Ergonominis kompiuterio stalo sąranka gali žymiai pagerinti jūsų sveikatą ir produktyvumą. Atlikdami paprastus pakeitimus, galite sumažinti diskomfortą ir pagerinti efektyvumą. Tyrimai rodo, kad ergonominės intervencijos gali sukelti a62% produktyvumo padidėjimastarp biurų darbuotojų. Be to,86% darbuotojųPatikėkite, kad ergonomika daro teigiamą įtaką jų darbo rezultatams. Tinkami ergonominiai pakeitimai taip pat sumažina raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų riziką iki71%. Investavimas į ergonomišką darbo vietą ne tik padidina produktyvumą, bet ir padidina bendrą gerovę ir pasitenkinimą darbu.
Monitoriaus išdėstymas
Idealus atstumas
Padėkite monitorių apie rankos ilgį nuo akių.
Tinkamo atstumo tarp akių ir monitoriaus išlaikymas yra labai svarbus, kad būtų patogu. Monitorių turėtumėte įdėti maždaug už rankos ilgio. Šis atstumas padeda sumažinti akių įtempimą ir leidžia peržiūrėti ekraną be pernelyg didelio galvos judesio. Tyrimai pabrėžia, kad monitoriaus palaikymas20–40 coliųPriešais jūs galite užkirsti kelią kaklo kamienui ir akių diskomfortui.
Optimalus aukštis
Nustatykite monitorių šiek tiek žemiau nei akių lygis, kad išvengtumėte kaklo deformacijos.
Jūsų monitoriaus aukštis vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką laikyseną. Naudokite ekrano viršų arbašiek tiek žemiau akių lygio. Ši sąranka skatina aNatūrali kaklo padėtis, sumažinant įtampos ir ilgalaikių sveikatos problemų riziką. Tyrimai pabrėžia, kad tinkamas monitoriaus aukštis yra būtinas ergonominių stalų sąrankoms, skatinti komfortą ir sumažinti raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų tikimybę.
Teisingas kampas
Sumontuokite monitorių, kad sumažintumėte akinimą ir sumažintumėte akių įtempimą.
Monitoriaus kampo koregavimas gali labai sustiprinti jūsų žiūrėjimo patirtį. Pakreipkite ekraną, kad sumažintumėte žvilgsnį iš viršutinių žibintų ar langų. Šis koregavimas ne tik sumažina akių deformaciją, bet ir pagerina ekrano aiškumą. Naudojant monitoriaus ranką, galite suteikti lankstumo, reikalingo norint pasiekti tobulą žiūrėjimo kampą, užtikrinant, kad jūsų kaklas visą dieną išliks atsipalaidavęs ir patogus.
Kėdės sąranka
Juosmens palaikymas
Naudokite ergonomišką kėdę su tinkama juosmens atrama sveikai laikysenai.
Ergonominė kėdė yra būtina norint išlaikyti sveiką laikyseną. Turėtumėte pasirinkti kėdę su puikia juosmens atrama. Ši savybė padeda išlaikyti natūralią jūsų stuburo kreivę, užkirsti kelią nugrimzti ir sumažinti nugaros skausmo riziką. Pagal anErgonominės pirmininko specialistas,Juosmens palaikymas ir sėdynės pagalvėlėyra neatsiejami ergonomiškos kėdės komponentai, skirti sustiprinti stuburo suderinimą ir bendrą komfortą. “Palaikydami apatinę nugaros dalį, galite patogiai sėdėti ilgą laiką, nepamirdami stuburo.
Sėdynės aukštis
Sureguliuokite kėdę taip, kad jūsų kojos būtų plokščios ant grindų, keliais ir klubais tame pačiame aukštyje.
Tinkamas sėdynės aukštis yra labai svarbus patogumui ir laikysenai. Sureguliuokite savo kėdę, kad kojos ilsėkis ant grindų. Jūsų keliai ir klubai turėtų būti tokio paties aukščio. Ši padėtis skatina gerą kraujotaką ir sumažina jūsų šlaunų spaudimą. AnErgonominių baldų ekspertaspabrėžia tai “Reguliuojamos kėdės palaiko stuburąir užkirsti kelią nugaros skausmams. "Užtikrinimas, kad jūsų kėdė būtų tinkamame aukštyje, padėtų išlaikyti subalansuotą pozą, sumažinant diskomfortą ilgą darbo valandą.
Porankio pakeitimai
Padėkite porankius, kad patogiai palaikytumėte rankas ir pečius.
Porankiai vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį mažinant pečių ir rankų įtampą. Sureguliuokite juos iki aukščio, kur jūsų rankos patogiai ilsisi. Ši sąranka apsaugo nuo jūsų pečių ir kaklo įtampos. Tinkama porankių padėties nustatymas leidžia rašyti ir naudoti pelę be per daug. Palaikydami rankas, galite išlaikyti ramią pozą, sustiprindami bendrą komfortą ir produktyvumą.
Stalo ir priedų išdėstymas
Sukuria anergonominis kompiuterio stalo sąrankaApima ne tik tinkamos kėdės pasirinkimą ir stebėjimo vietą. Jūsų stalo aksesuarų išdėstymas vaidina lemiamą vaidmenį palaikant komfortą ir užkirsti kelią įtempimui ilgomis darbo valandomis.
Klaviatūros padėties nustatymas
Padėkite klaviatūrą, kad išvengtumėte riešo įtempimo, laikydami alkūnes praplaukiančias prie stalo.
Teisingai išdėstyti klaviatūrą yra būtina norint sumažinti riešo deformaciją. Įsitikinkite, kad jūsų klaviatūra yra tokiame aukštyje, kur jūsų alkūnės išlieka lygūs prie stalo. Ši sąranka padeda išlaikyti neutralią riešo padėtį, sumažinant pasikartojančių deformacijų sužalojimų, tokių kaip riešo tunelio sindromas, riziką. Apsvarstykite galimybę naudoti ergonominę klaviatūrą, pavyzdžiui,V7 „Bluetooth“ ergonominė klaviatūra, tai skatina natūralią rankos ir riešo laikyseną. Šis dizainas sustiprina jūsų spausdinimo patirtį, sumažinant įtempimą užsitęsusiuose užsiėmimuose.
Pelės išdėstymas
Padėkite pelę, kad lengvai pasiektumėte ir minimalų judėjimą.
Jūsų pelė turėtų būti lengvai pasiekiama, kad būtų išvengta nereikalingo rankos judėjimo. Padėkite jį arti klaviatūros, kad išlaikytumėte atsipalaidavusią pečių padėtį. Ergonomiška pele, kaipErgofeel vertikali ergonominė pelė, palaiko natūralią rankos laikyseną, mažinant raumenų įtampą. Šio tipo pelės suteikia patogų sukibimą, užtikrinant tikslumą ir reagavimą dirbant. Sumažindami judėjimą, galite pagerinti savo bendrą komfortą ir produktyvumą prie kompiuterio stalo.
Dokumentų turėtojo naudojimas
Naudokite dokumento laikiklį, kad dokumentai būtų laikomi akių lygiu ir sumažintų kaklo kamieną.
Dokumentų turėtojas yra vertingas jūsų kompiuterio stalo sąrankos papildymas. Tai saugo jūsų dokumentus akių lygyje, sumažindama poreikį dažnai žiūrėti. Šis koregavimas padeda išvengti kaklo įtempimo ir skatina sveikesnę pozą. Suderinę savo dokumentus su monitoriumi, galite išlaikyti nuoseklią regėjimo liniją, sustiprinti dėmesį ir sumažinti nuovargį. Dokumentų turėtojo įtraukimas į savo darbo vietą ne tik pagerina ergonomiką, bet ir padidina efektyvumą, išlaikant būtiniausias medžiagas lengvai.
Papildomos ergonominės priemonės
Savo ergonomiškos darbo vietos tobulinimas apima ne tik kėdę ir monitorių. Papildomų įrankių įtraukimas gali žymiai pagerinti jūsų komfortą ir produktyvumą.
Kojų atramos
Naudokite koją, jei jūsų kojos patogiai nepasiekia grindų.
Kojų atramos vaidina lemiamą vaidmenį palaikant tinkamą laikyseną, ypač trumpesniems asmenims. Kai jūsų kojos patogiai nepasiekia grindų, kojos atrama suteikia aStabili platforma. Ši sąranka užtikrina, kad jūsųŠlaunys išlieka lygiagrečiosprie grindų, sumažindami kojų ir apatinės nugaros dalies įtampą. Ikigerinanti apyvartą, kojų atramos padeda palengvinti apatinės nugaros dalies spaudimą, skatinant sveikesnę sėdėjimo laikyseną. Apsvarstykite galimybę naudotiErgonominis kojų atramaTai leidžia pritaikyti jos padėtį, kad būtų optimalus komfortas.
Ergonominiai kilimėliai
Norėdami sumažinti nuovargį ir pagerinti komfortą, naudokite ergonominius kilimėlius.
Jei jūsų darbas apima stovėjimą ilgą laiką, ergonominiai kilimėliai yra būtini. Šie kilimėliai sumažina spaudimą jūsų raumenims ir sąnariams, leidžiant patogiai stovėti ilgesniam trukmei. Sumažinę stuburo suspaudimą, jie prisideda prie bendros gerovės. Anti-nuovandeninis kilimėlis gali žymiai sumažinti nuovargį, padidindamas jūsų dėmesį ir produktyvumą. Įdėkite vieną į savo darbo vietą, kad patirtumėte sumažėjusio raumenų įtampos ir pagerėjusio komforto pranašumus.
NustatytiErgonominis kompiuterio stalasyra būtina sveikesnei ir produktyvesnei darbo vietai. Įdiegę šiuos ergonominius patarimus, galitePagerinkite savo laikyseną, Sumažinkite diskomforto riziką, ir padidinkite bendrą efektyvumą. Norėdami išlaikyti šias naudą, reguliariai peržiūrėkite ir sureguliuokite sąranką. Ergonominė aplinka ne tikpadidina produktyvumąbet taip pat skatina gerovę. Atminkite, kad gerai suplanuota darbo vieta palaiko jūsų sveikatą ir našumą, todėl jūsų darbo diena yra patogesnė ir efektyvesnė.
Taip pat žiūrėkite
Naudojimo stendų naudojimo pranašumų įvertinimas
Monitoriaus reikšmė reiškia išplėstinį žiūrėjimą
Esminiai patarimai norint efektyviai organizuoti mobiliųjų televizorių vežimėlius
Pašto laikas: 2014 m. Lapkričio 14 d
